Как употреблять спортивное питание

На сегодняшний день существует большое разнообразие различных добавок, которые следует употреблять спортсменам. Но, к сожалению, не все придерживаются правил их приема, что может негативно отразиться на физическом состоянии. Чтобы этого не произошло, спортивное питание необходимо принимать так, как этого требует инструкция. Если перейти на сайт, то можно посмотреть профессиональное спортивное питание по доступной цене.

Гейнер принимают, предварительно перемешав его в шейкере с соком, водой или обезжиренным молоком. Как принимать? Во время завтрака, чтобы повысить уровень калорийности употребляемого рациона. За полтора часа до тренировки, чтобы запастись углеводами и аминокислотами перед интенсивной нагрузкой. После занятий – для обеспечения организма определенным количеством белков и углеводов (белки являются одним из важных компонентов мышечного роста). В продолжение всего дня – для увеличения количества приема пищи, если спортсмен нерегулярно питается или старается удалить голод «вредными» перехватами.

Протеин принимают, в зависимости от индивидуальной потребности человека – на 1 кг общего веса, полагается 2 грамма протеина в сутки. Как и гейнер, протеин разводят в соке, воде, нежирном молоке. Утром лучше принимать сывороточный протеин, который способен быстро абсорбцироваться. После тренировок так же употребляйте сывороточный изолят. Смесь, состоящую из казеина и сывороточного протеина или многокомпонентного протеина, принимают в течении дня. Кроме того, казеин принимают перед сном, чтобы поддерживать высокий уровень аминокислот в течении ночи.

Аминокислоты принимают по утрам, чтобы компенсировать белковый дефицит; в течении для, чтобы уменьшить катаболизм; до тренировки и после нее, чтобы создать запас и компенсацию энергии, которая была израсходована при тренировке. Аминокислоты следует принимать не позже 30 минут после тренировки. Самым распространенным из аминокислот, является глютамин, который помогает восстановить организм и укрепить иммунную систему.

Применение креатина должно соответствовать – до 6 грамм в сутки. Вначале приема, на протяжении недели, следует употреблять креатин - два раза в день по 10 грамм. Затем, по 3 грамма креатина дважды в день или до 6 грамм – один раз. Курс приема следует выдержать до 6 недель и сделать паузу на 3-4 недели. Креатин принимают после пробуждения на пустой желудок.

Только после качественного выбора спортивного питания и правильного его применения, может быть достигнут хороший результат.