Правильное питание для танцоров
Танцы – это довольно сложный и трудоемкий вид спорта. Естественно, как любому спортсмену, танцорам необходимо придерживаться собственного режима в питании. В противном случае организм из раза в раз будет получать сильные нагрузки, а энергетического запаса на их полноценное осуществление хватать не будет. Итог может быть очень не хорошим. Поэтому первое, что необходимо изучить – это правильно питание для людей, занимающихся любым видом танцев.
Итак, начинать день всегда необходимо с полноценного и богатого всевозможными компонентами завтрака. Этот прием пищи обязательно должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой. В основной своей массе такой заряд могут дать злаки с молоком. Но так как для танцоров очень важно соблюдать не только наличие энергии в теле, но и прекрасную фигуру, молочные продукты вполне могут быть низкой калорийности. В случае отсутствия времени на приготовление каши, можно позавтракать вот таким коктейлем, рецепт которого довольно прост. Его изготавливают из банана, клубники и низкокалорийного йогурта. Ну и самым простым приемом пищи может стать апельсиновый сок с бананом. Но самое главное, необходимо помнить, что оставаться без завтрака вообще профессиональному танцору недопустимо.
Второе правило – это вода. Танцорам при физических нагрузках необходимо пить много чистой воды без газов. В случае необходимости срочно восстановить силы. Чтобы не перегружать желудок, можно прибегнуть к приему нежирного молока или натурального сока из любых фруктов. Главное, что все продукты были исключительно натуральные, без искусственных добавок. А вот от кофейных напитков лучше отказаться, так как они выводят жидкость из организма. Например, чтоб восполнить потерю от одной чашки кофе, необходимо выпить два стакана чистой минеральной воды без газа.
Теперь необходимо указать на сам процесс приема пищи. Для танцоров важно кушать много раз, но маленькими порциями. Разрыв между приемами пищи может составлять примерно два часа. Но при этом необходимо помнить, что приступать к тренировке, если организм подает сигнал о том, что он голоден – нельзя. Идеальной едой для полудника становятся свежие овощи. Много полезных веществ именно для спортсменов находятся в морковке, сельдерее и других овощах.
В пище танцора преобладать должен витамин К. Благодаря нему можно снизить риск переломов и разрывов мягких тканей. Он содержится в овощах и фруктах фиолетового и зеленого цвета.
