Занятия пилатесом

Динамичный темп современной жизни заставляет людей искать недорогие и легкодоступные способы поддержания собственного физического здоровья. Один из таких способов — комплекс упражнений, именуемый пилатесом. Несомненное преимущество пилатеса — отсутствие необходимости в специально оборудованном помещении. Иными словами, пилатесом каждый может заниматься прямо у себя дома.

Занятия пилатесом способствуют не только общему оздоровлению организма, но и позволяют лечить головную боль, боли в спине, остеопороз, травмы позвоночника и т. д. Медленное, размеренное и плавное выполнение упражнений при занятиях пилатесом позволяют свести риск получения какого-либо повреждения во время тренировки к минимуму. В то же время эти упражнения гармонично развивают подвижность тела, гибкость, способствуют укреплению поперечных и прямых мышц живота, именуемого в спортивной среде «каркасом прочности». Пилатес, в отличие от других комплексов упражнений, задействует в процессе тренировки все группы мышц.

Пилатес имеет свои принципы, которым необходимо следовать любому человеку, избравшему этот вид физической активности для укрепления собственного здоровья: равномерное правильное дыхание, соблюдение «каркаса прочности», мягкость и плавность движений, регулярность выполнения упражнений. Также во время занятий пилатесом необходимо держать голову прямо, на протяжении выполнения всех упражнений вытягивать позвоночник.

Благодаря интернету сегодня любой желающий может посмотреть обучающие ролики, и начать заниматься пилатесом, не выходя из дома. Но всё же на первоначальном этапе занятий этим видом спорта необходимо прислушиваться к советам специалиста, дабы устранить недочёты в технике выполнения упражнений. Тем не менее, некоторые упражнения можно начать выполнять уже сейчас. Вот наиболее распространённые из них.

Упражнение «Лодка» — сидя на полу со согнутыми под углом в 45 градусов коленями нужно обхватить бёдра руками. Стопы при этом стоят на полу полностью, ноги на ширине таза. Потянувшись головой вверх, необходимо выпрямить позвоночник, оторвать стопы и поднять лодыжки в параллельное полуположение. Находясь в этом положении, следует глубоко вдохнуть, а выдыхая, втянуть живот внутрь, придав своей спине дугообразную форму. При последующем вдохе спина выпрямляется и описанный выше алгоритм возобновляется.

Упражнение «Русалка» — сидя на согнутых в коленях ногах, нужно перенести вес тела на правую сторону. Выпрямленная в локте правая рука находит опору на полу в 15–20 см от тела. Противоположная рука лежит на левой ноге ладонью вверх. Вдыхая, нужно, оттолкнувшись правой рукой, поднять бёдра и вытянуть левую руку вверх. Параллельно с равномерным выдохом происходит возвращение в изначальное положение. С последующим вдохом упражнение повторяется, но уже со сменой сторон.

Занимайтесь пилатесом и будьте здоровы!