Как сохранить стройность

Поддержание оптимальной массы тела это, прежде всего, забота о здоровье. Ожирение опасно своими последствиями. Это гипертония, инфаркт, диабет, холецистит и другие. При избыточном весе снижается выносливость, работоспособность, нарушается координация движений.

Чем же себе помочь? Наибольший эффект дает сочетание физической нагрузки и диеты. Отличное и доступное средство это бег. Начать нужно с медленных пробежек по 10 минут. Постепенно увеличивая время довести продолжительность до 20-25 минут.

Также идеальным является плавание. Рекомендуется непрерывно плавать не менее 20 минут. Заниматься регулярно необходимо и дома гимнастикой, аэробикой, прыжками. Главное условие – непрерывное их выполнение и большой интенсивностью, начинать с 3-4 повторений и прийти к сериям упражнений из 20 повторений. По времени занятия продолжаются до 30 минут. Нагрузку можно увеличить, добавляя упражнения со спортивными снарядами, такими как гантели, скакалка, мяч. Показателем правильной интенсивности есть появление пота.

Если стоит задача избавиться от лишнего веса, то спешить нельзя. Необходимы воля, время, преодоление лени. Снижение массы должно быть около 4 кг в месяц. Нельзя забывать, что здоровая женщина должна иметь жира около шестнадцатой части массы. С целью похудения нельзя идти на крайние меры. Применение всевозможных таблеток и микстур, голодания приводит к непредвиденным отрицательным последствиям, а главное к разочарованию и неверию в себя.

Наиболее обоснованным методом является сбалансированная диета. Рекомендуется съедать в течение дня примерно 0,5 кг мясных, рыбных, кисломолочных продуктов. Овощей и фруктов, кроме картофеля, около 400 г. Необходимо включать растительное масло около 30 г и воду не менее 2 литров. Нужно определить по таблицам калорийность продуктов и стремиться к дневному рациону, содержащему 1800 ккал.

Также желательно включать разгрузочные дни. Предлагается несколько вариантов – яблочный, огуречный, кисломолочный. Ограничивается употребление животных жиров, наваристых бульонов, соли, хлеба, продуктов богатых холестерином, сахара и яиц до 3штук в неделю. Мясо и рыба должны быть только в отварном виде.

Эта диета гарантирует оздоровление, омоложение и потерю веса примерно до 20 кг в течение полугода. Существует множество таблиц и формул для определения предельной массы в зависимости от физических показателей, стремление побить рекорды приводит к инвалидности и даже смерти.