Как правильно ездить на велосипеде

Велосипед был изобретен как транспортное средство и остается таковым для множества людей. Для некоторых езда на нем стала профессиональным спортом, для других – экстремальным развлечением, для третьих – любимым отдыхом.
Список проблем, с которыми сталкиваются велосипедисты: постоянное напряжение подколенных сухожилий, отечность четырехглавых мышц бедра (квадрицепсов), спина, измученными долгим пребыванием в не самой удобной позе.

Помочь ногам несложно, а вот со спиной придется повозиться. Во время гонки она постоянно максимально согнута, чтобы свести к минимуму лобовое аэродинамическое сопротивление. Такая поза затрудняет кровообращение, не позволяет расслабиться и восстанавливать силы. Кроме того, молодые и неопытные велосипедисты слишком крепко сжимают руль, и напряжение передается от кистей к плечам и все той же многострадальной спине. Попробуйте, ненадолго стиснув кулаки выпрямленных рук, вы почувствуйте, как напряжение передается спине. Научитесь расслабляться.

Ездить на велосипеде – значит, крутить педали, при этом движутся исключительно ноги. Когда одна из них давит на педаль, опуская ее в низ, напрягается в основном разгибатель голени и сгибатель стопы. Когда педаль поднимается вверх, сокращаются сгибатели на задней стороне бедра и разгибатель стопы. Эти движения и вызывающие их нагрузки долгое время стереотипно повторяются, особенно если использовать «стремена», не дающие обуви соскользнуть с педалей. Разгибатели рук постоянно напряжены, удерживая вес корпуса, который надавливается на руль, чтобы сохранить аэродинамическую выгодную позу. Такое положение тела поддерживается не только руками. Его помогает стабилизировать напряжение брюшного пресса и мышц спины, передающих мертвую хватку кистей тазу и ногам. Спина в целом согнута вперед, но ее верхняя часть вместе с шеей выгнута в противоположную сторону, направляя вперед лицо спортсмена, а для этого поднимая его голову.

Вращая педали, вы постоянно делаете небольшие круги ногами и не разгибаете их полностью, то есть не расслабляете до конца мышцы, особенно сгибатели голени с подколенными сухожилиями. Однако, чтобы мускулатура оставалась здоровой и сбалансированной, она должна не только сокращаться, но и растягиваться во всю длину.

Статистика говорит о том, что велосипедный спорт высокая возможность получить травмы. Большинство травм можно считать результатом дорожно-транспортных происшествий – столкновений и падений, в результате которых гонщики получают ушибы, царапины, ссадины, переломы.